nogi trening

[...] domu %-) też swoje zrobiły domsy w czwórkach i przywodzicielach, które mnie dopadły wczoraj popołudniu, nie wiem czy to nowy bodziec - bułgary - czy co to się stało ale bolą nogi jak nie wiem. Miska: Suple:tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, kawa z mlekiem x1 Warzywa: pomidor, brokuł, kalafior, rzodkiewka [...]

To zostaw na razie taki rozkład, zobaczymy, czy Cię trening po pierwszym tygodniu ruszy. Ale o! Obetnij tłuszcz na 30g. Zobaczymy, co po pierwszym tygodniu się będzie działo, ale pewnie nogi będą wołać: "jeeeeeść" ;-) I dostaną :-P Julietta, widzę Cię :-> Szykuj się, bo nadchodzę :->

[...] duch walki zaczyna sie lamac hy hy... Powoli chudne ale tego tluszczu mam na sobie tyle, ze do konca roku bym musiala cisnac z redu, zeby sie jakos bardziej wysuszyc. Pupa i nogi zyja wlasnym zyciem ale mecza mnie otluszczone plecy i ramiona. Nie lubie marudzenia i nigdzie mi sie nie spieszy, w koncu wypracuje swoja najlepsza forme, niewazne ile [...]

Marta :-) 01/06/2015 Dzień 34 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7-1..50 23+5-1..50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 29+10+6+5 30+8+7+5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 9kg x 15/14/12/12 10kg x 12/12/12/11 powt. dobijane 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 20kg x 14/14/12/11 sztangielki 8kg x [...]

[...] mnie najpiękniejsze "przemiany" ciała i ducha, i każda z nich zawsze wyciskała mi łzy z oczu \-) "Zwykła" kobieta przestaje się pieklić nad tym, że nie ma talii, ma krótkie nogi, szeroką obręcz barkową czy biodra, a zaczyna dostrzegać to, co w niej piękne. Ćwiczy nie po to, żeby schudnąć, je zdrowo, nie po to, żeby schudnąć, ale dlatego że jej [...]

25/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 4 Nogi 1. Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg 2. Hip Thrust 4x15-20 20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 12kg x 15/15/15/15 4. Wypychanie sztangi na Smithie 4x15-20 50kg x 20/20/20/20 5. Odwodzenie na ginekologu (z pupą w górze) 4x20 [...]

[...] ale w końcu nie wiem czy aż nie za dużo się ćwiczeń zrobiło na te barki ;-) Brzucha nie zrobiłam dzisiaj. Jednak nie udało mi się uchronić przed domsami, okropnie mnie całe nogi bolą i pupa, chodzę jak połamana, a specjalnie taki lekki trening zrobiłam %-) /SFD/Images/2015/6/28/6634a2ead3724da3a3e09abbfeac85d9.jpg 27/06/2015 DNT BTW 120/60/150 [...]

[...] 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12/11/11 10kg x 10/10/10/9 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/12/10 cc x 13/13/12/11 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/12/11/10 6kg x 12/11/10/8 6kg x 12/10/10/8 [...]

16/07/2015 DT BTW 120/70/150 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:30kg) 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 4x70kg + z pauzą 2-3s 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + do upadłego bez pauzy Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 5x70kg (R:20kg) 10x40kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 7x60kg / 6x62,5kg (R:20kg) 10x40kg [...]

23/07/2015 DT BTW 120/70/150 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 7x70kg + 8x60kg z pauzą 2-3s (R:30kg) 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 4x70kg + z pauzą 2-3s 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + do upadłego bez pauzy Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / [...]

[...] 10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiady nie dokończone, bo zaczęło mnie kuć w [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. ''Zbieranie grzybków"" 3x12 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA Trening wszedł fajnie, choć było dosyć ciężko, nie miałam zbyt dużo sił nie wiem czemu. RDL [...]

[...] x 12/12/12 14kg / 14kg / 14kg 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 4. Wznosy z opadu 4x20 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5.. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 12kg x 15/15/15 - wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 x hip thrust [...]

[...] 9kg x 12, 12kg x 12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 23/23/23/23 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 16kg x 15/15/15 wyciągA 14kg x15/15/15 wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 12kg x 15/15/15 - wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 9kg x 15/15/15 - [...]

[...] Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugieciem, łydki, stawy skokowe A wczoraj to mi się wyjątkowo nie chciało, bo w dwójkach taaaakie domsy a tu znowu nogi trza robić. Przysiad - no no no łatwo nie było, w ostatnich dwóch powtórzeniach kolana mi lekko zatańczyły makarenę ale i tak jestem zadowolona, że udało mi się wydusić [...]

[...] dopiero po bicku, ciężko ale lepiej niż ostatnio - lepsze tempo, wolniejsze opuszczanie Bic - z mini przerwami fajna pompka wchodzi w bicka nawet z 6tkami :-) Kompleks - nogi bolały po wczorajszym treningu więc przysiady nie szły zbyt lekko ale największy problem to ja miałam z push pressem, no po prostu brak siły, barki nie chciały [...]

[...] {:-( tylko prostowniki tak mi się spompowały, że później nie mogłam wstać z podłogi przez parę ładnych minut. I muszę te kompleksy robić zgodnie z rozpiską a nie wtedy, kiedy mi się zachce, bo nogi mi odpadają. Miska: Warzywa: 100g szparagów, 100g pomidorów, 150g rzodkiewek, 50g marchwii /SFD/Images/2016/6/2/a29c463b4ef84a338337593ee834df62.jpg

[...] to pod koniec bardzo palą mnie przednie aktony barków. Reszta okej, dzisiaj w treningu wyszło jakos więcej pitu pitu niż konkretów. Interwał z trudem, żeby mnie tylko te nogi tak strasznie nie paliły... Nadrabiałam wieczorem Grę o Tron i trochę się nie wyspałam, ale warto było, bitwa o Winterfell - mega ;-D Miska: Suple: tran, zelazo, multi [...]

[...] gorzej niz tydzien temu bo pod koniec juz ledwo co to wyciagnelam :-( W HT do dolozenia zmotywowaly mnie Justyna i Maria %-) Teraz tak patrze jak duzo ja tych cwiczen na nogi i posladki codziennie robie %-) a glupie dwuglowe nie chca sie uwypuklic. Jak na zlosc akurat teraz podpuchlam, po rekach zawsze najbardziej widze jak sie robia [...]

[...] w pierwszej serii zrobić więcej. Na szczęscie w drugiej zmieniłam zdanie, spróbowałam i się udało 5 razy podciągnąć także super. Przysiady mnie przeorały, bo jeszcze nogi i tyłek po wczorajszym treningu bolały. Ale w sumie też poszło nieźle, bo tak jak sobie założyłam. Reszta ok, takie pitu pitu %-) ja to bym mogła robić mc na zmianę z [...]